こんばんは。タイ古式マッサージ&チネイザン インストラクター 馬場です。 寒い日が続いてますが、身体冷えてないですか？ 私は秋に温活してたので、割と体調良いです^_^
備えあれば憂いなし！ を体感してますよー 靴下履かないと足が冷えて眠れない、なんて事も今年はないです。 でもね、ちゃんと日々のケアもしてます。大げさな事じゃなくて、 ☑️ ゆっくり湯船に浸かる ☑️ 温かい食べ物と飲み物をとる ☑️ 自律神経を乱さないように早く寝る …とかそんな些細な事です。 身体をコントロールするのは基本的には本人。
その人がした生活で身体は出来てますよ。
さてさて、セルフケアと言えば、チネイザンもセルフケアなんですが。 チネイザンのお客様はよく「ヨーグルトを毎日食べてますが、効果がイマイチで…」とおっしゃいます。
ヨーグルト、悪くないですが、その方の腸内細菌が増える菌なのかどうか。色んな株があるわけですが、まず同じものを2週間食べ続けて合うか合わないか判別するのです。 結構、時間かかりますよね（笑）特にお通じなどに変化なかったらまた別のヨーグルトで試して繰り返しです。
その割に、あの小さなパックには期待しているほど多くの菌は入ってない。おまけに冷たいからお腹ちょと冷えます。 お腹を冷やすものは、経験上、お勧め出来ない。 以前はヨーグルトをお勧めしてましたが、最近はしてないです。 何を勧めてるかと言ったら、
あったか〜いお味噌汁 日本人が昔から飲んできましたお味噌汁。味噌は麹菌、乳酸菌、酵母菌などバラエティに富んだ菌を含む発酵食品です。腸内で善玉菌を優勢にし、腸内環境を整えてくれます。 キノコやワカメなどの海藻、根菜などの野菜、お豆腐など具沢山にすると食物繊維などの栄養素もいっぱいとれます。 消化に負担のかかる動物性たんぱく質を控えても、お味噌汁を豪華にすれば食べ応えがあり満足度が上がります。 大豆のイソフラボンのチカラでホルモンバランスも整い、美肌効果なども期待できますよー 毎日作るのが面倒な方は、冷凍味噌玉がおススメです。 クックパッドなどにもレシピたくさんありますが、
・細かく切って軽く火を通した玉ねぎ、人参、ほうれん草などと味噌大さじ3分の2くらい入れて混ぜる
・ラップでくるんで冷凍保存
・食べたい時にお椀に出してお湯をかけて混ぜるだけ
冷えがキツイ人は刻んだ生姜入りもお勧めです。 ……という簡単なものです。もちろん、普通に作った方が栄養素は壊れずにより良いかと。 温まるからお味噌汁が一番良い気がしますが、私の実家(長野市)では焼きおにぎりは味噌を薄くおにぎりに伸ばしてました。 お醤油より甘みがあってお米に合わせると安心感のある美味しさです。 味噌に一味を混ぜるとまた美味しい。入れすぎると逆に腸を過度に刺激してしまうのでご注意を。 お味噌の他にも、飲む点滴と呼ばれる甘酒も美肌効果も高くて良いですね^_^ 年末年始に向け、忙しくしてらっしゃると思いますが、温かく美味しい物でぬくぬく腸活してくださいませ^_^
