おしりリセットらくらく編

こんばんは。

前回記事にしたおしりほぐしストレッチですが

あれは柔らかい人向けです。

そんなわけでらくらく編をご紹介＾＾

おしりとハムストリングス（裏腿）伸ばしです。

①　椅子に座ります。膝は90度くらいがいいかと思います。

②　片方の足を脚を組むようにしてあげ、心臓に近づけます。

背筋は伸ばしたままです。これで20-30秒。自然な呼吸で。

③　効かない方は、写真のように足首をおしりのほうに引いてください。

調子に乗って、もうひとつ。

坐骨神経痛の方におススメです。

①　同じように椅子に座ります。

②　片方の足首を膝の上に。上に乗せた脛を床と平行にします。

③　写真のように肘を使い、前に倒れます。上半身の重みを使って下さい。そのまま20-30秒。

これはオフィスでも出来るのでお勧めですね。

無理なく、気持ちがいいなって思える強さでやってみてください＾＾