こんばんは。
前回記事にしたおしりほぐしストレッチですが
あれは柔らかい人向けです。
そんなわけでらくらく編をご紹介＾＾
おしりとハムストリングス（裏腿）伸ばしです。
① 椅子に座ります。膝は90度くらいがいいかと思います。
② 片方の足を脚を組むようにしてあげ、心臓に近づけます。
背筋は伸ばしたままです。これで20-30秒。自然な呼吸で。
③ 効かない方は、写真のように足首をおしりのほうに引いてください。
調子に乗って、もうひとつ。
坐骨神経痛の方におススメです。
① 同じように椅子に座ります。
② 片方の足首を膝の上に。上に乗せた脛を床と平行にします。
③ 写真のように肘を使い、前に倒れます。上半身の重みを使って下さい。そのまま20-30秒。
これはオフィスでも出来るのでお勧めですね。
無理なく、気持ちがいいなって思える強さでやってみてください＾＾